5 razy 5 trening

[...] i 5g nietreningowe dzisiejszy trening: po krótkiej rozgrzewce zacząłem trening od wyciskania płasko, 1 seria 8 powtórzeń 90kg, druga seria ten sam ciężar ale już 6 razy, zmniejszyłem Ciężar do 87kg, mięsień już zmęczony i tylko 5 powtórzeń, ostatnia seria 85kg 7 powtórzeń, po skończonych 4 seriach płaskiej, nastał czas na wycisk hantli [...]

[...] - 45 kg (poszlo na styk) 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 45 kg (elegancko...., kocham to cwiczenie ) 4.Wyciskanie na płaskiej - 62,5 kg (14 razy podnioslem, ostatni z pomoca) 5.Uginanie sztangi - 25 kg (nie zwiekszalem, jakos ciezko idzie tu) 6.Pompki na poreczach - 15 powt. (o 1 ruch wiecej niz poprzednio ) [...]

[...] odkąd wróciliśmy to kiepsko się czuje. Nie wysypiam się, nie mam zupełnie siły i dokucza mi ciągły ból głowy. Wczoraj myślałam, że może ze zmęczenia, ale w nocy kilka razy ból głowy mnie budził i rano wcale nie przeszło @@-) Do tego pojawił sie ból w dole pleców, zupełnie nie wiem od czego, chyba z braku ćwiczeń %-) Na dodatek już wczoraj [...]

[...] masa - ułóz diete na dodatnim bilansie redukcja - bilans ujemny (robiłbym mase teraz aż do marca , potem zrobisz redukcje przed "sezonem plażowym") 3) ułóż plan FBW (całe ciało na jednej sesji 3 razy na tydzień) 4) dbaj o diete i regenerację 5) daj spokój z suplami na razie nie są Ci potrzebne Jak bedziesz miec pytania to ładuj pozdro

[...] bez obciążenia,rotatory gumą,brzuch i wsio. Zauważ,że w podstawie tego planu masz 6 ciężkich,wielostawowych ćwiczeń na przestrzeni 5 dni,z czego maksujesz w 4 z nich,3 razy w tyg.Ty dorzuciłeś front squaty,good morning,dwójki+ te treningi czasami upchane pod rząd-to musiało skończyć się źle. Maksując w ciągu- nic już więcej nie potrzeba [...]

Witajcie! Wracam, mam nadzieję, do regularnego pisania dt. Przez cały czas regularnie trenuję ok. 3 razy w tygodniu. Od 2 mam przerwę spowodowaną wyjazdem w góry, kolana dostały ostro w kość i do dzisiaj mnie pobolewają. Skończyłam trenig dzielony, który ułożył mi kolega, w miarę się zregenerowałam i teraz wracam do treningu. W zwiazku z tym, że [...]

[...] 50 kg / 15 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Robiłam dwa podejścia, w obu trzy razy w dół i dwa razy w górę... %-) ale i tak jestem bardzo zadowolona, cel na tą masę był ładne 60 kg. :) Za tydzień poprawka. Glute bridge 5x 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x [...]

[...] TRENING 1.Superseria A Siady ze sztangą+wykroki 1.85kg+14kg (skurcz !) 2.95kg+14kg 3.100kg+14kg 4.105kg+14kg 5.110kg+14kg (siad tylko 4 razy, noga bolała, bałem się, że znów skurcz złapie) ************ 2.Superseria B Wyprosty nóg na maszynie+uginanie nóg leżąc Wszystkie serie 6 sztabek+5 sztabek ****** [...]

[...] antybiotyku z powodu wysypki. Wysypka w miarę się ustabilizowała, to bolerioza mi wyszła %-) I kolejny antybiotyk. Być może leki też miały wpływ na redukcję tego nie wiem. 2 razy chorowałem pod czas redu. Na szczęście na razie brak niepokojących objawów, więc nie zawracam tym sobie głowy, we poniedziałek kończę antybiotyk i za 3-msc kolejne [...]

Witam, Nie miałam dostępu do internetu od wczoraj... ale już jestem. Dziękuję Martucca za zwrócenie uwagi na problem. Kilka razy zdarzyło mi się że mi coś w kolanie przeskoczyło jak chciałam wstać z klęczenia, nie byłam w stanie nogi wyprostować bo bolało strasznie, jednak uznałam że "już taka jestem". jaki człowiek głupi %-) Nie mam pojęcia skąd [...]

[...] Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie [...]

[...] do wersji trudniejszych tych ćwiczeń. We wtorek będą Przysiady Mostki Wznosy nóg na drążku. By zachować w miarę kondycję zdobytą na ROP będę biegał na boisku 2km cztery razy w tygodniu z tym że nie będę wydłużał dystansu tylko skracał czas . Jeszcze jedna uwaga zgodnie z radami Paula Wade pierwsze treningi maja być lekkie by nabrać rozpędu. [...]

[...] i najbardziej opłakanym jak sie pózniej okazało w skutkach, był błąd, który nazwać by można WZL - więcej znaczy lepiej. Największy mit i głupota. Trenując 14-15 razy w tygodniu, mając wciąż spora nadwagę doprowadziłem organizm do przetrenowania. To było łatwe - trudno było sie z tego wygrzebać. Walka trwała kilkanaście miesięcy, ale [...]

[...] Po południu: ramiona, ręce, brzuch Wtorek / czwartek / sobota Rano: Łydki, uda Po południu: tylne mięśnie barek i ramion, brzuch. Franco ustalił Sly’owi trening brzucha trzy razy co dwa dni – 1000 powtórzeń każdego ćwiczenia. „Mamy cztery różne treningi brzucha i tułowia: brzuchy, wznosy nóg, wznosy nóg na boki i skręty na boki. Zrobiliśmy 50 [...]

[...] wklejam planowany rozkład: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa159f2034814261bdb40a897467ab46.JPG Zmieniam również trening na FBW, poniżej rozkład z wczoraj. FBW ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (albo 3xA albo lekko zmodyfikuję i będzie A B A) + 2 dni ćwiczeń na pupę (w diecie ujęte jako dni nietreningowe, gdyż nie są to ciężkie ćwiczenia). [...]

[...] białkowa 100% WHEY ON, czasem: twaróg półtłusty, ser żółty, mozarella, camambert - tłuszcze: do smażenia masło klarowane lub olej kokosowy, oliwa z oliwek orzechy włoskie, brazylijskie, nerkowca. Produkty wydają mi się "zdrowe", ale czy jest problemem np. usmażenie kotleta z piersi z kurczaka w niewielkiej ilości płatków kukurydzianych bądź w [...]

[...] ciężarze 25kg w 2 ostatnich seriach ledwo wyprostowałam ręce, ale się udało; 2.) Wyciskanie sztangielek - musiałam obniżyć ciężar, bo 12,5kg to z ledwością udało mi się 4 razy wycisnąć; 3.) Combo wznosów - ostatnie serie z kciukiem w górze ciężko, barki już zmęczone; 4.) RDL - bolały przedramiona przy 50,0kg i 55,0kg, dlatego robiłam z [...]

[...] po te 10 powt. jeśli podniosę ciężar do 15kg, bo to kolejne obciążenie na naszej siłowni po 12,5kg :-? Ale chyba nie będę pewna jeżeli nie spróbuję ;-) Przysiad nakręciłam 2 razy, ponieważ w 6 serii chłopak się zagapił - myślał, że nagrywanie samo się włączy, więc dopiero jest nakręcone od 5 powtórzenia, dlatego nakręciłam i 7 serię :-) Trening - [...]

[...] 3. Hip Thrust - rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p 4. Wykroki dalekie – 3s x 8-10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3s x 8-10p 6. Plank 3s x max Trenować będę 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (może czasem uda się cztery, ale to będzie raczej rzadkość). Pytanka: 1. Zastanawiam się czy trenować systemem na zmianę [...]

[...] gdyż pominąłem posiłek przedtreningowy i na trening poszedłem o samym BCAA, bez STANOFUSION. Kolejne dwa posiłki chciałem, aby były konkretne, więc zjadłem rybę i ryż dwa razy, w tym drugi na godzinę przed snem. Dieta Weekend spędziłem u siebie w domu i u dziewczyny, która zaserwowała mi ciekawe posiłki. Dokładnego rozpisu posiłków nie [...]